nogi a gora

[...] na początku w karateckiej pozycji, z taką z grubsza wyższą "karatecką" gardą i poczajeniu się tak przez chwilę, ów "karateka" wszedł McDonaldowi w nogi, oblalił go i dokończył w parterze. Słowem - czyste karate. Czemu to przytaczam? Bo to troszkę jak z tajami i bokserami w turniejach MMA. Czysty taj lub boks się nie [...]

[...] z których większość nie nadaje się do prawdziwej walki, więc przede wszystkim yoko, czyli side kick, które nie dość że jest słabe to kopiący mocno ryzykuje wyłapanie nogi przez przeciwnika. Kolejnym bardzo często wykonywanym kopnięciem są obrotówki, przy czym tych z wyskoku do samoobrony stosować nie wolno, te bez wyskoku ładowane na [...]

sewww, chwalisz sie klata, ale klata to nie wszystko, nogi to połowa sylwetki, 150 kg na plaskiej cisniesz wszystko pieknie ładnie, a pochwal sie jakie masz wyniki w siadzie i martwym ? tylko bez klamstwa, bo to byloby całkowicie bez sensu . ps. góra całkiem przyzwoicie bedzie sie prezentowała po wycince zapewne :)

no nic nie poradze ze nogi trenuje lajtowo, wczesniej wcale, dobra zmienie to postaram sie tez mnie jedzie kumpela na siłce za to ;-) A martwy to nie wiem mam skolioze i martwy ciag robie na koniec pleców 100-120 kg góra serie. Wiosłowanie 140 na kilka dobrych ruchów daje rade :-D

[...] trening. Wciąż ćwiczę technikę no i staram się jak mogę o progres. No i o te proporcje między górą a dołem. Dopiero widzę jak słabe mam ręce, wstyd mi, ale to motywuje. :-) A co z brzuchem? trening AB go nie uwzględnia. Mogę na koniec treningu, przed aero zrobić ławkę i w zwisie nogi? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f82c45b750f34169b937cd58c16521f4.jpg

[...] 2,5 kg żeby dojść do setki Można by było wprowadzić wówczas podział na siłe i hiper albo po prostu push pull na 4 dni treningowe i w tych podstawowych ćwiczeniach siłowych wprowadzić 5x5. A powiedz mi martwego ciągu nie robisz? Tylko że w push pull robiłbym nogi razem z klatką na treningu. Nie, mc nie robię. Na plecy robię wiosła i podciągania

[...] jedne cięższe drugie lżejsze... generalnie wielostawowe. Ale jeśli zaczynasz to faktycznie zacznij HIIT (sprinty). Podniesiesz metabolizm, wzmocnisz tzw. 'core', do tego nogi mocną pracują. A o to jak sama powiedziałaś najbardziej chodzi :). Co do zastępowania wyciągu wiosłem to jak najbardziej. Dodałbym tylko żebyś spróbowała też wiosła [...]

Jeszcze możesz dać przedramiona a gdzie MC w plecach.Za dużo na barki za mało na nogi. Moja poprawka: PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie stojąc wąskim chwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 ŚRODA: PLECY: MC 12/10/10/8 [...]

[...] dyscypliny wzajemnie się uzupełniają. Rozumiem to w ten sposób: na basenie pracujesz nad góra ciała tj ręce, klatka, plecy i core (tak, utrzymanie pozycji kraulowej - nogi wyżej, klatka niżej wymaga silnej stabilizacji), rower to głównie czworoglowe (upraszczajac), a bieganie to dwuglowe. 2. Logistyka rozumiana przede wszystkim jako czas. [...]

[...] i cala energia psu w d**e, o zmianie mowilem tylko na klate, nie wiem czy ma mozliwosc robienia sciagania na bramie na silowni, to jak bedzie robic raz plaska + skos, raz skos gora/ dol to powinno mu lepiej rozbudowac klate a zarazem wzmocnic, a co do bicepsa - to przesada stanowcza, zwazywszy ze nogi i pleca sa bardzo skormnie rozpisane...

Hejka! Wreszcie udało mi się zasiąść do neta zatem teraz spokojnie tak jak rozmawialiśmy z Twoimi sugestiami zrobiłbym tak: Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej Ok tylko procentowy dobór olej i dobierz ciężar tak aby nie dało się zrobić więcej niż założyłeś lub w powiedzmy od 4 serii niech ktoś pomaga z jedno lub dwa powt. Ja bym [...]

Pon Klata Płaska 12,10,8,6 Skos gora 4x10 Rozpiętki na zmianę z bramą 4x12-10 Triceps Francuskie hantlem 10,8,6 Pompki na poręczach 3x6 Prostowanie łokcia w opadzie 12,10,8 Sr Plecy Wyciag gora(podciąganie się na drążku) 4x10 Martwy Ciąg 10,8,6,4 Wioslowanie hantlem 12,10,10,8 Bajceps Sztanga uginanie 10,8,6 Sztanga uchwyt mlotkowy 10,8,6 O kolano [...]

Keb, moja przyjaciółka jest modką, więc jak myślisz? :-P};-) Garfie, no ja myślę. };-) No to tak, wpycham w siebie jedzenie%-) i oprócz tego, że mam przez to brzuch jak balon, samopoczucie jest już całkiem lepsze. :-D Wraca energia, mimo że czuję się kompletnie przepełniona. BTW będę musiała chyba przez najbliższy czas w jakiś luźnych bluzeczkach [...]

[...] nadgarstka)-4s triceps (łacznie 8 serii) -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-4s -Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu stojąc-4s nogi (góra) (łacznie 12 serii) -Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica)-4s -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)-4s -Prostowanie nóg w siadzie -4s (dół-łydki) (łacznie [...]

Dałbym poręcze w klacie jako pierwsze a ten skos w dół wywalił , potem skos góra i rozpiętki po 4s. Wyciskanie wąsko jako pierwsze. Jak to są nogi cięzko to ja nie wiem... Przysiad 4-5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki Na prostowniki bym coś dodał, drazek dałbym do cięzko, tutaj zostawiłbym wiosło i dodał unoszenie tułowia z opadu. To podciąganie do [...]

Jonnie: Gora poprostu przekozak a kaptury to juz w ogole... szkoda ze nogi odstaja...

Czyli w takim wypadku, takie FBW może być ? : A : Nogi: -Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach ( 12-10-8-8) -Wykroki (12-12-12-12) Plecy: -Drążek ( 8-8-8-8) -Wiosłowanie sztangą ( 12-10-8-8) Klatka: -Płaska sztangą ( 12-10-8-6) -Hantle skos góra (12-12-12-12) Barki: -Wyciskanie hantli (12-12-12-12) - Nie wiem czy drugie ćwiczenie dodawać ?? [...]

[...] jeszcze w okresie dojrzewania a jak juz staniesz sie kobieta stracisz ten dziewczecy tluszczyk . Powinnas sie cieszyc ze swojego wzrostu kazda dziewczyna chce miec dlugie nogi . Jesli nie chcesz rosnac bo boisz sie ze nie znajdziesz faceta to sie mylisz mimo ze narazie twoi rowiesnicy sa mniejsi to urosna gdyz u mezczyzn pozniej sie zaczyna [...]

[...] robienia brzucha. Tors w rozumieniu mięśni brzucha i prostych pleców jest cholernie ważny w życiu i bezpieczeństwie uprawianego sportu. Jeśli katujesz solidnie górę, nogi itd. to brzuch też obowiązkowo. Musi być nie tylko ładny, ale i wytrzymały, silny. Inaczej nabawisz się problemów:) Ja zaprzestałem robienia brzucha na jakiś czas bo też [...]

[...] na silowni , jak ich widze w szatni po treningu - gora podpompowana sciaga spodnie a tam takie 2 biale wykalaczki - to az sie w srodku caly trzese ze smiechu. Ogolnie to na nogi polecam przysiady - nienawidze tego gownianego cwiczenia jak psa ale swietnie buduje nogi. lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, [...]